2 razy w

Hej!! Zapisałam się na siłownię... chciałabym aby ktoś mi pomógł rozpisać trening siłowy... 3 razy w tygodniu... chce ćwiczyć wszystkie partie mięśni... wiem, że na efekt będzie trzeba wiele wysiłku i czasu, ale chce się tego podjąć... Mogę liczyć na pomoc?

Cześć,w grę wchodzi lecytyna Olimpa 1200mg/kap,omega 3 Biomedipharm 1000mg/kap,magnez Swanson w prochu.W jakich porach dnia mam to brać?Czy wszystko naraz można w jednej porcji czy oddzielnie?Ile razy dziennie przyjmować?Pomoże ktoś?

Cwicze Push pull legs x4 / tyg, w tym dwa razy w tyg nogi. Moje pytanie - jak powinny wyglądać serie w ćwiczeniach wielostawowych? Np. 60kg podniosę w martwym. W planie treningowym mam 4x5-8powt. To np. 1 seria - 30 kg 2 seria - 40 kg 3 seria - 50kg 4 seria - 60kg Czy 4 serie - 60kg? Z góry dziekuje za odpowiedz !

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią a raczej zdrowym odżywianiem. Potrzebuje odżywek uzupełniających zdrowe tłuszcze i dobre białko. Jestem na redukcji 3 razy w tygodniu siłownia, w przyszłości areoby. Co sądzicie na temat kreatyny? Odpuscić sobię i w dalszej fazie zacząć stosować? Pozdrawiam

Hmb mega kap.jak je brać ,bo 3 razy po 1 dziennie to chyba mało,inni radzą 3razy po 2 ,a inni jeszcze inaczej biorą.I napiszcie w jakich porach dnia je brać.300 kap. starczy na cykl czy nie ,kasa nie gra roli, ja słyszałem że HMB trzeba brać 3 miechy ,czy to prawda .

Wie ktoś może jaki ma wpływ bieganie trzy razy w tygodniu po kilkanaście kilometrów (50-60 km/tyg.) na zwinność/szybkość pracy nóg/kopnięć? Zależy mi bardzo na odpowiedzi ponieważ uwielbiam biegać ale nie chce aby przeszkadzało mi to w sw(kickboxing).

Witam czy opłaca się zaczynać trenować boks w wieku 20 lat? 4 lata temu miałem przygodę z boksem chodziłem pół roku do szkólki bokserkiej i dwa razy wyjeżdzałem na sparingi. Dodam że mój wzrost wynosi 178cm a waga 73,2kg. Od dziecka mam styczność z siłownią i różnymi sportami. Motywacja jest. Co myślicie ?

Czesc, mam 37 i od listopada redukuję wagę z 98kg przy 178 wzrostu. Spisuje wszystko co jem w Fitatu 1900 kcal, 133g białka, 63 tłuszcz i 200 węgle. Do tego codziennie pol godziny orbitrek. alko sporadycznie i wliczam w pule. Cheat day miałem może ze dwa razy w tym czasie. Schudlem 4 kg i waga stanęła i stoi na 93-94kg. Co robię nie tak?

to po co brac kreatyne skoro jest juz 6 razy silniejsza D-Ryboza??? masa masa masa:))))

elo nie bede owijac w bawelne i tlumaczyc oco chodzi dokladnie:) kupilem sobie odzywke weglowodanowa , bialko ostrowi, kreatyne, aminokwasy i witaminy chcialem sie tylko dowiedzie w jakich porach brac odzwyki weglow. i bialkowe cwicze 3 razy w tyg co do kreatyny nie mam zadnych pytan bo wszystko juz na ten temat wiem:)

witam ,pewnie olejecie tego posta ,ale może znajdzie się ktoś dobry i ułoży mi diete. zapotrzebowanie kcal-2372. waże-65kg,wzrost-180,cel-masa. Siedze na tym forum czytam,przeglądam i próbuje ułożyć diete ,lecz mi to nie wychodzi. Dawałem już pare razy do oceny diete i ludzie mi pisali "poczytaj posty dla "janka" lub "ta diete jest do bani".

Witam, mam 25 lat, 187 cm, 84 kg. Na siłkę chodzę 3 x tygodniowo od roku. Mam dość dobrą dietę, ale długo muszę jeździć na siłkę i czasem mogę zjeść dopiero 1,5-2 godziny po treningu. Kupiłem ww suplementy i zastanawiam się w jakich proporcjach je stosować (ile, ile razy i o jakiej porze dnia). Any help?

jak samemu odprowadzić przepukline?czasami wychodzi mi kilka razy dziennie i nie chce puścić..czasami az tak bardzo boli ze nie moge chodzić więc jak ktos zna jakiś sposób prosze o pomoc............. ....................... .................... ......................................... ............................................ [...]

[...] cwiczę juz pewien czas, obecnie mam plan treningowy wodynia 15/10/5 . Ogólnie postepy mi sie podobają jednakże chciałbym trochę brzuch pocwiczyc .. Czy mogę np dać sobie 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia na brzuch ? Czy nie zaszkodzi to w zaden sposob dla mnie ? dodam tylko że obecnie staram sie jak najwiecej przymasowac, mam 64 kg przy [...]

Witam Wlasnie koncze cykl z SAA i wraz z PCT i clenem chce wszamac Cp,mono,ZMA apteczne ,ostrowia,hmb,carbo.Pomozecie mi to jakos ulozyc zeby mialo rece i nogi?Moim cele jest wiadomo zachamowanie spadow po cyklu.Moja waga to ok 85 kg.3 razy w tyg uczeszczam na treningi BJJ (ale to chyba nie wazne )

Czesc. Dzisiaj zakupilem OLIMP Creatine Mega Caps 300 kaps(mam zamiar brac 4caps dwa razy dziennie) do tego 2,5 kg OLIMP DEXTRO Juice( bede bral do kazdej porcji krety) Jak myslicie dobry wybór? co o tym sadzicie? PS. to bedzie moj pierwszy cykl, cwicze od 7 miechów.

kupiłem ostatnio gainer masowy Ultimate i przy zakupie poradzono mi, że jeśli ma on zastąpić jeden posiłek muszę dodać do niego ( porcja na dwa razy ) 100 g. sera białego półtłustego, jednego banana, 30 g. truskawek, 1/3 torebki ryżu, zmiksować z mlekiem. Pytanie moje czy to dobry pomysł i efektywny ? (smaczne jest!)

Siemka chciałbym sie doweidzieć czy takie polaczenie jest dobre. Chciałbym zrzucic ok 8 kg ale nie stracic masy miesniowej. Od wrzesnia che sie zapisać na kickboxing 2 razy w tygodniu i raz biegac i raz siłownia. Czy to da dobry efekt??

witam! chcialbym porawic czas w biegu na 1km, w sprincie na 50m i ilosc w podciaganiu na drazku! chce przy tym chodzic na silownie by porpawic sylwetke! oto moj plan: chce wykonywac hst! po silowni mam zamiar 2 razy w tygodniu biegac po 20 min a raz w tygodniu trening sprinterski 6x200m na maxa! prosze o pomoc w ulozeniu mi dobrego treningu!

Witam 1.czy moge na redukcji wrzucić bulion warzywny z knorra ?? 1-2 razy w tyg ??, lub w czym moge gotować wołowine tak aby była smaczna, bo wydać tyle kasy na mięso to już trzeba je dobrze zjeść;). 2.wgl wołowina nadaje się na redukcji ? 3.czy to prawda że nawet na redukcji moge jeść warzyw ile chce ?? jeśli tak to jakich ?? prosze o pomoc ;)